熱中症対策

関東は梅雨明けしたそうです。　昨晩は初の熱帯夜でしたし。
これからは暑さが厳しくなります。
熱中症に気をつけましょう。

対策を簡単にまとめてみました。
１．　無理な運動はしない。
　　暑くなった時は通常と同じ運動を行うと調子を崩すことがあります。
　　急に熱くなった時などは運動量を調整しましょう。
　　特に小学生、高齢者などは注意が必要ですが、青年も注意することです。
２．　水分補給を十分に。
　　こまめに水分補給を行うことは知られていますが、塩分の補給も必要です。
　　水分補給の目安は、汗による体重減少が２％を超えないことだそうです。
　　体重の２％とは、３０Kgの小学生だと６００ｇとなります。
３．服装にも注意
　　当然ながら軽装で、素材も吸湿性や通気性の良い物にします。
　　スポーツをする場合は、練習、試合の合間は衣服をゆるめ熱を逃がすことも必要です。
　　帽子着用も効果はあります。
４．体調不良時は無理をしない。
　　当然ですが体調が良くないと感じた時は無理をしないことが重要です。
　　休むことにより突然倒れることのほうが大きな迷惑となることもあります。

スカーフ、タオルなど熱中症対策グッズも多く売られており、いろいろな情報がWEBにも掲載されています。
過度に気にすると何もできなくなりますが、対策を施し暑い夏を乗り切りましょう。

日本体育協会の熱中症ページへのリンク

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タグ：グッズ 対策 熱中症